放下手机，把健康还给自己

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当今社会，“放不下手机”已经成为人们的一个重大问题，对手机的依赖其实是一种典型的行为上瘾，是一种现代心理疾病——手机依赖症。

社交、电子书、短视频、游戏、购物......智能手机为人们提供了便捷的社交平台，提供了可短暂逃避现实生活的虚拟世界，提供了可以满足人们成就感的游戏奖励机制，甚至于某种程度手机还能代表一种身份和地位，等等这些刺激着人们放松了对自我的控制，逐步依赖上手机，甚至影响了日常生活和工作。

手机功的能强大，虽然可以极快速地满足我们的需求，打发时间填补空虚的心，但这些都是短期的功用。从长远来看，沉迷手机事实上浪费了我们大量的时间，导致我们没有时间去处理更多更重要的事情，也越来越难以专心在其他的事情上。

此外，长期使用手机，会打乱正常的生活规律，影响睡眠，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。长时间盯着手机屏幕会还造成眼疲劳影响视力，长时间低头会造成颈部、手臂肌肉疲劳等。

行为上瘾是自控力低下的表现。我们明知道玩手机不好，但还是控制不住自己。这时，我们要做的不是放任自流，而是培养强大的意志力，采取一些有效的手段来帮助我们摆脱手机控制，实现自我控制。

行动指南

1.把手机放在卧室外面

哈佛大学研究表明，手机散发出的光线，特别是蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠，增加人体重大疾病的发生概率。褪黑激素是大脑深处像松果般大小的松果体分泌出来的激素，可以把它理解为“体内安眠药”。夜间褪黑激素水平的高低，直接影响睡眠的质量。因此，晚上我们尤其要远离手机。可以尝试晚间把手机放到卧室以外的地方，在卧室里读读书就安心睡觉。

2.外出活动，走路散心

周末和每天的晚饭后，我们一般会有大段的自由时间。这是可以由我们自由支配、充分利用的时间。可是，你有没有发现，用这些时间来玩手机，时间就会飞逝而过，而且没有可回味的；相反，如果我们外出散心，或爬山，或和家人去公园散步，事后回想起来都会有愉悦的感觉。我们可以尝试一下这样做，并且记住这种感觉，然后就会慢慢地减少玩手机的频率了。

3.“不玩手机”挑战

小朋友往往因为家长总看手机而开始模仿，自己也要玩。但未成年人的自我控制和决策的能力较成人弱，更容易过度使用手机。我们可以在家庭内部开展“不玩手机”挑战，限制每天玩手机的时间，和家人一起慢慢戒掉对手机的依赖。

放下手机，走进生活，把时间还给自己和家人，把健康还给自己。